Thời Gian Ngủ Ở Trẻ em

Giấc ngủ giữ vai trò quan trọng trong sự phát triển của trẻ em. Thiếu ngủ thường gây những tác động xấu đến cảm xúc, hành vi và nhận thức của trẻ. Vì vậy, xác định được thời gian trẻ ngủ đủ là một trong những bước đầu tiên, quan trọng trong tiến trình đánh giá giấc ngủ ở trẻ em (1,2).

Khuyến cáo về thời gian ngủ theo lứa tuổi ở trẻ em. Màu đỏ: không phù hợp. Màu vàng: chưa có sự đồng thuận giữa các chuyên gia. Màu xanh lá cây: có sự đồng thuận của các chuyên gia.

Theo khuyến cáo dựa trên sự đồng thuận của những nhà chuyên môn trong Học Viện Y Học  Giấc Ngủ Mỹ (American Academy of Sleep Medicine), thời gian ngủ đầy đủ bao gồm cả ngủ trưa  thay đổi theo độ tuổi, dựa theo bảng sau (1).

Thời gian ngủ trưa: bé từ 2 đến 12 tháng cần ngủ 2 – 4 lần mỗi ngày, mỗi lần ngủ dài từ 30 phút đến 2 giờ; từ 1 đến 3 tuổi: số lần ngủ từ 1 – 2 lần với tổng thời gian ngủ không quá 3 giờ mỗi ngày; từ 3 đến 6 tuổi: số lần ngủ 1 lần/ngày, với thời gian ngủ tối đa 2 giờ, có bé không cần ngủ trưa ở độ tuổi này (3,4).

Cần chú ý những thông tin trên đây là khuyến cáo dựa trên sự đồng thuận của nhiều chuyên gia và thời gian ngủ đủ mỗi ngày có thể dao động tùy theo từng trẻ. Việc đánh giá các vấn đề liên quan đến giấc ngủ còn dựa vào những biểu hiện khác của trẻ trong khi ngủ và trong sinh hoạt hàng ngày.

BS. Phạm Minh Triết

Tài liệu tham khảo

1. American Academy of Pediatrics. AAP Developmental and Behavioral Pediatrics. 2nd ed. 2018.
2. Paruthi S, Brooks LJ, D’Ambrosio C, Hall WA, Kotagal S, Lloyd RM, et al. Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine on the Recommended Amount of Sleep for Healthy Children: Methodology and Discussion. J Clin Sleep Med. 2016 Nov 15;12(11):1549–61.
3. Marquez JR. Kids and Naps: What Parents Need to Know [Internet]. WebMD. [cited 2021 Oct 29]. Available from: https://www.webmd.com/parenting/raising-fit-kids/recharge/kids-naps
4. Carter KA, Hathaway NE, Lettieri CF. Common Sleep Disorders in Children. AFP. 2014 Mar 1;89(5):368–77.